• Sedef Kılıç

Tıkandığınızı mı Hissediyorsunuz? Kronik Yorgunluk ve Depresyonla Başa Çıkmak

Kronik yorgunluk, keyifsizlik, huzursuzluk ve melankoli... Bu içsel yaşantılar, birçoğumuzun zaman zaman deneyimlediği, bazen geçici, bazense uzun süreli olabilen, zorlayıcı olgulardır. Kronik yorgunluk, sadece fiziksel değil, aynı zamanda bilişsel, duygusal ve davranışsal anlamda da kişiyi engelleyici, örseleyici bir etkiye sahip olabilir. Uyandığımız her yeni gün, herhangi bir eylemde bulunmak noktasında tıkandığımızı gözlemliyor olabiliriz. Bununla birlikte, eskiden bizim için kıymetli ve keyif verici olan bazı aktivitelerden uzaklaştığımızı da fark ediyor olabiliriz.

Her ne kadar bazı içsel yaşantılar (olumsuz duygularımız ve düşüncelerimiz) zorlayıcı olsa da esasında bir rehber niteliği taşırlar. Hayatımızda bir şeylerin yolunda olmadığını, belki bazı meseleleri halı altına süpürdüğümüzü ve artık baş etmekte zorlandığımızı açık ederler. Esasında biz sözel olarak ''Yardıma ihtiyacım var, çok zorlanıyorum, kendimi tıkanmış hissediyorum'' diyemesek de yorgunluk, kas ağrıları, huzursuzluk gibi duygular bizim yerimize konuşurlar. 

Peki bu durumda ne yapabiliriz? Nasıl yol alabiliriz?

1. Kendinize dair farkındalığınızı arttırmak için çabalayın: Neler hissediyorum? Bu hislerimin altında hangi yaşantılarım olabilir? Hangi ihtiyaçlarım karşılanmıyor olabilir? gibi sorularla kendiniz üzerinde gözlem yapın. ''Görülmemiş olan'' yıkıcı olabilir. Kendinizi görmeyi deneyin.
2. Şefkatinizi kendinize gösterin, nazik olun: Yaşadıklarınız zayıflığın işareti değil, sinyal veren beden ve zihnin göstergesidir. Kendiniz için (özbakım, psikolojik sağlık vb. alanlarda) yapabileceklerinizi değerlendirin. Kendinize yönelik suçlayıcı ve eleştirel söylemler yerine şefkatli bir dil geliştirmek için çaba sarfedin.
3. İlk adımı atın: Profesyonel yardım almak için bir psikoloğa başvurmak, içsel dünyanızı daha iyi anlamanızı ve değişim yolunda daha sağlıklı adımlar atmanızı sağlar. Psikoterapi, duygusal yüklerinizi anlama ve bilinçli bir perspektif ile hayatınız üzerinde değişiklikler yapmanızı mümkün kılar.

Ulaşmak, paylaşmak ve destek almak için çekinmeyin.

Sevgilerimle,

Klinik Psikolog Sedef Kılıç