• Sedef Kılıç

Dikkat Süresinin Kısalması ve Odaklanamama: Nedenleri ve Çözüm Yolları

Bir işin başına oturup odaklanmakta zorlanıyor musunuz?

Odaklanma Sorunlarının Belirtileri

• Bir işe başladığınızda hızla başka bir şeye yönelmek.

• Yapmanız gereken görevleri sürekli ertelemek.

• Çalışırken sık sık sosyal medya, telefon ya da başka şeylerle dikkatinizin dağılması.

• Okuduğunuz bir metne ya da bir konuşmaya uzun süre odaklanamamak.

• Görevlerinizi bitiremediğiniz için kendinizi yetersiz hissetmek.

Bu belirtiler günlük yaşamı etkileyebilir ve uzun vadede iş, eğitim veya sosyal ilişkilerde sorunlara yol açabilir.

Odaklanma Sorunlarının Nedenleri

1. Modern Yaşamın Hızlı Temposu

Sosyal medya, sürekli bildirimler ve çoklu görev yapma alışkanlığı, beynimizi sürekli uyarır. Bu durum, uzun süreli odaklanmayı zorlaştırabilir.

2. Stres ve Kaygı

Yüksek stres seviyeleri ve sürekli endişe, dikkatimizi bir yerde toplama becerimizi zayıflatır.

3. Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)

DEHB, dikkat süresinin kısalması ve odaklanma sorunlarının kronik bir sebebi olabilir. Bu durum, çocukluk döneminde başlayabilir ve yetişkinlikte de devam edebilir.

4. Uyku Eksikliği ve Yorgunluk

Yetersiz uyku, beyin fonksiyonlarını doğrudan etkiler ve odaklanmayı güçleştirir.

5. Duygusal Yükler ve Depresyon

Depresyon veya duygusal travmalar, enerjimizi düşürerek odaklanmayı zorlaştırabilir.

Psikoterapi: Odaklanma Sorunları İçin En Etkili Yol

Odaklanma sorunları bazen yaşam tarzı değişiklikleriyle çözülebilir. Ancak sorunlar kronik hale geldiyse ya da duygusal bir kaynaktan kaynaklanıyorsa, profesyonel yardım almak en etkili çözüm olacaktır.

Psikoterapi nasıl yardımcı olur?

• Düşünce kalıplarınızı anlamanıza ve dikkat dağıtıcıları yönetmenize yardımcı olur. Kişiye psikolojik esneklik becerileri kazandırır ve belli görevlere odaklanabilmesini sağlayacak, kişiye özel teknikler öğretir.

• Kaygı, depresyon veya travmaların dikkat üzerindeki etkisini ele alır.

• Eğer DEHB gibi bir durum söz konusuysa, buna uygun stratejiler geliştirilir.

Son Söz

Eğer dikkat sürenizin kısaldığını, odaklanmakta zorlandığınızı hissediyorsanız, bunun günlük yaşamınızı zorlaştırmasına izin vermeyin.

Psikoterapi ile odaklanma becerinizi artırmak için bir adım atabilirsiniz. Ben, bu süreçte size rehberlik etmeye hazırım. Daha iyi bir yaşam kalitesi için iletişime geçin ve yolculuğunuza bugün başlayın.

Ulaşmak, paylaşmak ve destek almak için çekinmeyin.

Sevgilerimle,

Klinik Psikolog Sedef Kılıç